7 दिन का वजन बढ़ाने वाला देसी डाइट प्लान – पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए

7 दिन का वजन बढ़ाने वाला देसी डाइट प्लान – पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए (मोबाइल-फ्रेंडली)Weight Gain Diet Plan in Hindi,

> क्या आप दुबलेपन से परेशान हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं?  

> तो ये 7 दिन का देसी डाइट प्लान आपके लिए है – आसान, सस्ता और पौष्टिक।

वजन बढ़ाने का डाइट प्लान

Desi Food for Weight Gain  

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👇 Day 1 – पनीर और आलू वाला दिन

  🌞 सुबह उठते ही:

- 1 गिलास गर्म पानी  
- 5 भीगे बादाम  
- 1 केला

 🍳 नाश्ता:

- 2 आलू के पराठे + दही + थोड़ा गुड़

 🌄 मिड मॉर्निंग: 

- 1 गिलास दूध + मूंगफली

 🍽️ लंच:

- 2 रोटी + चावल  
- पनीर की सब्जी + दाल + सलाद

🤤 स्नैक:

- बनाना शेक + भुना चना

 🍽️ डिनर:

- 2 रोटी + मिक्स वेज सब्जी + रायता

नोट:– अगर आपको सर्दी खांसी या जुखाम हो तो रात में दही,रायता,छाछ आदि न लें।

 😴 सोने से पहले:

- 1 गिलास हल्दी दूध

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👇Day 2 – केला और छाछ

🌞सुबह:

- 1 गिलास हल्दी पानी + 1 केला

🍳नाश्ता:

- पोहा + मूंगफली + दूध

🌄मिड मॉर्निंग: 

- 1 मुट्ठी किशमिश + 2 खजूर

🍽️लंच:

- 2 रोटी + लौकी + दाल + चावल + सलाद

🥪स्नैक:

- छाछ + 1 कटलेट

🍲डिनर:

- रोटी + आलू टमाटर + दही

🌃 रात:

- 1 केला या दूध

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👇Day 3 – ड्राय फ्रूट्स और दाल

🌞सुबह:

- 4 बादाम + 2 अखरोट

🍳 नाश्ता: 

- बेसन चीला + चटनी + दूध

🌄मिड मॉर्निंग:

- 1 आम / सेब या कोई भी फल

🍲लंच:  

- 2 रोटी + चना दाल + मिक्स सब्जी + सलाद

🌭स्नैक:

- भुने मखाने + गुड़ वाली चाय

🍲डिनर:

- वेज पुलाव + रायता

🌃रात:

- दूध + हल्दी

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👇Day 4 – सूजी और राजमा

🌞सुबह:

- नींबू पानी

🥪नाश्ता:

- सूजी हलवा + दूध

🌄मिड मॉर्निंग:  

- नारियल पानी + केला

🍽️लंच:  

- रोटी + राजमा + चावल + सलाद

🧆स्नैक: 

- पीनट बटर ब्रेड + बादाम

🍲डिनर: 

- खिचड़ी + दाल + पापड़

🌃रात: 

- दूध + शहद

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👇Day 5 – अंडा/टोफू और मूंगदाल

🌞सुबह: 

- केला + गर्म पानी

🍳नाश्ता:  

- अंडा ऑमलेट / टोफू + ब्रेड + दूध

🌄मिड मॉर्निंग:  

- भुना चना

🍲लंच:

- रोटी + मूंगदाल + सब्जी + सलाद

🧆स्नैक:  

- मिल्क शेक + मखाने

🫕डिनर:  

- वेज बिरयानी + रायता

🌠रात: 

- दूध + 2 खजूर

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👇Day 6 – घी और चावल वाला दिन

🌞सुबह: 

- गर्म पानी + किशमिश

🥪नाश्ता:

- दाल पराठा + दही + घी

🌄मिड मॉर्निंग: 

- नारियल पानी + केला

🍲लंच:

- घी चावल + अरबी + दाल + सलाद

🌭स्नैक: 

- ड्राय फ्रूट्स + दूध

🍲डिनर:

- रोटी + प्याज टमाटर सब्जी + दही

🌠रात:  

- दूध

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👇Day 7 – मिक्स और पसंदीदा चीज़ें

🌞सुबह:

- केला + पानी

🥪नाश्ता: 

- उपमा + मूंगफली + दूध

🌄मिड मॉर्निंग:

- अंकुरित मूंग/ भीगे चने

🍲लंच:  

- रोटी + कढ़ी + चावल + सलाद

🌭स्नैक:

- बनाना शेक + बादाम

🫕डिनर  

- खिचड़ी + दही + घी

🌃रात:  

- हल्दी दूध

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📌जरूरी बातें: 

- हर 2-3 घंटे में कुछ खाएं  

- खूब पानी पिएं  

- हल्की कसरत या योग करें  

- नींद पूरी लें

सही नींद के लिए यह पढ़ें 👇 

http://healthwithkajal.blogspot.com/2025/02/httpHealthWithKajalHealthysleep.html

और अगर आप जानना चाहते है कि कौन सा योग या कसरत आपके लिए जरूरी है तो आप हमे कमेंट में बताए हम पूरी जानकारी आपके साथ साझा करेंगे।

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FAQs – लोगों के सवाल और जवाब

Q1. क्या ये डाइट लड़कियां भी ले सकती हैं? 

A: हाँ, ये डाइट प्लान पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सेफ है।

Q2. वजन बढ़ने में कितना टाइम लगेगा? 

A: अगर आप इस डाइट को 2-3 महीने फॉलो करें तो हेल्दी वजन बढ़ेगा।

Q3. क्या ये प्लान वर्किंग लोगों के लिए है? 

A: बिल्कुल, आप टाइम के हिसाब से मील को शिफ्ट कर सकते हैं।

Q4. क्या इसमें कोई नुकसान है?

A: नहीं, यह डाइट नेचुरल और संतुलित है। फिर भी किसी हेल्थ कंडीशन में डॉक्टर से सलाह लें।

- सस्ता डाइट प्लान, वजन कैसे बढ़ाएं, Indian Weight Gain Foods  

जानिए क्या आप भी अपनी हेल्थ को सीरियस नहीं ले रहे:–http://healthwithkajal.blogspot.com/2025/02/blog-post.html

वजन बढ़ाने के देशी ड्रिंक्स:–

http://healthwithkajal.blogspot.com/2025/04/weight-gain-ke-liye-best-desi-drinks-hindi_01389764691.html

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