वजन बढ़ाने के लिए टॉप 10 देसी नाश्ते – सेहतमंद और टेस्टी विकल्प!
वजन बढ़ाने के लिए टॉप 10 देसी नाश्ते – सेहतमंद और टेस्टी विकल्प!
अक्सर लोग वजन घटाने के पीछे भागते हैं, लेकिन ऐसे भी कई लोग हैं जो अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं। मैं भी इस दुबले पतले शरीर से परेशान थी मेरा खुद का अनुभव रहा है एक समय मेरा वजन 38 kg था लेकिन मैने भी यही फॉलो किया और मैने हेल्थी तरीके से अपना 3,4 किलो वजन बढ़ाया है और अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो यह ब्लॉग पोस्ट आपके लिए है। वजन बढ़ाना सिर्फ जंक फूड खाकर नहीं होता, बल्कि इसके लिए पौष्टिक और संतुलित नाश्ता जरूरी है। खासकर सुबह का नाश्ता, जो पूरे दिन की एनर्जी सेट करता है। और अक्सर लोग सुबह के नाश्ते को सीरियस नहीं लेते तो यहाँ हम बात करेंगे टॉप 10 देसी नाश्तों की जो न सिर्फ वजन बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि आपके शरीर को ताकत और पोषण भी देंगे। ---
कैसे खाएं: 2 बड़े पराठे + 1 कटोरी दही या 1 चम्मच सफेद मक्खन। ---
कैसे खाएं: 1 प्लेट पोहा + ऊपर से नींबू और धनिया। ---
कैसे खाएं: 2 चीले + 1 कटोरी दही। ---
कैसे खाएं: 2-3 अंडे की भुर्जी + 2 ब्रेड स्लाइस या 1 पराठा। ---
कैसे खाएं: 1 प्लेट उपमा + 1 ग्लास दूध। ---
कैसे खाएं: 1 कटोरी खिचड़ी + ऊपर से 1 चम्मच देसी घी। ---
कैसे खाएं: 1 कटोरी दलिया + 1 चमच शहद/गुड़ + बादाम, किशमिश। ---
कैसे खाएं: 1-2 रोटी + ऊपर सफेद मक्खन + गुड़।
अक्सर लोग वजन घटाने के पीछे भागते हैं, लेकिन ऐसे भी कई लोग हैं जो अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं। मैं भी इस दुबले पतले शरीर से परेशान थी मेरा खुद का अनुभव रहा है एक समय मेरा वजन 38 kg था लेकिन मैने भी यही फॉलो किया और मैने हेल्थी तरीके से अपना 3,4 किलो वजन बढ़ाया है और अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो यह ब्लॉग पोस्ट आपके लिए है। वजन बढ़ाना सिर्फ जंक फूड खाकर नहीं होता, बल्कि इसके लिए पौष्टिक और संतुलित नाश्ता जरूरी है। खासकर सुबह का नाश्ता, जो पूरे दिन की एनर्जी सेट करता है। और अक्सर लोग सुबह के नाश्ते को सीरियस नहीं लेते तो यहाँ हम बात करेंगे टॉप 10 देसी नाश्तों की जो न सिर्फ वजन बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि आपके शरीर को ताकत और पोषण भी देंगे। ---
1. आलू का पराठा + दही/मक्खन
क्यों फायदेमंद है: आलू में कार्ब्स भरपूर होते हैं और जब उसे घी या मक्खन में सेंका जाए तो ये एक हाई-कैलोरी और टेस्टी नाश्ता बन जाता है। साथ में दही या देशी सफेद मक्खन हो तो सोने पे सुहागा।कैसे खाएं: 2 बड़े पराठे + 1 कटोरी दही या 1 चम्मच सफेद मक्खन। ---
2. पोहा मूंगफली और आलू के साथ
क्यों फायदेमंद है: पोहा एक हल्का लेकिन एनर्जेटिक नाश्ता है। इसमें मूंगफली और आलू मिलाने से प्रोटीन और फैट की मात्रा बढ़ती है।कैसे खाएं: 1 प्लेट पोहा + ऊपर से नींबू और धनिया। ---
3. बेसन का चीला + दही
क्यों फायदेमंद है: बेसन में प्रोटीन होता है और जब इसे सब्जियों के साथ बनाया जाए तो ये हेल्दी और टेस्टी दोनों होता है।कैसे खाएं: 2 चीले + 1 कटोरी दही। ---
4. अंडा भुर्जी + ब्रेड/पराठा
क्यों फायदेमंद है: अंडा एक सुपरफूड है। इसमें हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है जो मसल्स बनाने में मदद करता है।कैसे खाएं: 2-3 अंडे की भुर्जी + 2 ब्रेड स्लाइस या 1 पराठा। ---
5. सूजी उपमा ड्राई फ्रूट्स के साथ
क्यों फायदेमंद है: सूजी में कार्ब्स होते हैं और ड्राई फ्रूट्स से कैलोरी व हेल्दी फैट्स मिलते हैं।कैसे खाएं: 1 प्लेट उपमा + 1 ग्लास दूध। ---
6. खिचड़ी (मूंग दाल + चावल) + देसी घी
क्यों फायदेमंद है: यह नाश्ता हल्का भी है और पचने में आसान भी। देसी घी वजन बढ़ाने में मदद करता है।कैसे खाएं: 1 कटोरी खिचड़ी + ऊपर से 1 चम्मच देसी घी। ---
7. दलिया + दूध + शहद/गुड़ + ड्राई फ्रूट्स
क्यों फायदेमंद है: दलिया फाइबर और कार्ब्स का अच्छा स्रोत है। दूध और ड्राई फ्रूट्स से कैलोरी बढ़ती है।कैसे खाएं: 1 कटोरी दलिया + 1 चमच शहद/गुड़ + बादाम, किशमिश। ---
8. बनाना शेक + मूंगफली या भीगी चने
क्यों फायदेमंद है: केला वजन बढ़ाने में सबसे पॉपुलर फल है। जब इसे दूध और मूंगफली के साथ लिया जाए, तो ये बेहतरीन मील बनता है। साथ में इस्तेमाल करें: • Banana Weight Gain Powder (Buy Now) • Peanut Butter (High Calorie) कैसे खाएं: 1 ग्लास बनाना शेक + 1 मुट्ठी मूंगफली या 1 कटोरी भीगे चने। ---9. मक्के या बाजरे की रोटी + सफेद मक्खन + गुड़
क्यों फायदेमंद है: सर्दियों में ये देसी नाश्ता शरीर को गर्मी और ताकत देता है। बाजरे और मक्के में अच्छा पोषण होता है।कैसे खाएं: 1-2 रोटी + ऊपर सफेद मक्खन + गुड़।
गुड़ के और की किफायती फायदे जानने के लिए आप हमे फॉलो करें ।
और जानिए कि क्या रोजाना एक एप्पल आपको बीमारी से बचा सकता है।
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कैसे खाएं: 1 कटोरी छोले + 2-3 पूरी या 1 पराठा। ---
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• Malai Kulfi Flavor (Non-Chocolate) – Buy Now
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10. छोले/काले चने की सब्ज़ी + पूरी या पराठा
क्यों फायदेमंद है: प्रोटीन, फाइबर और कैलोरी का बेस्ट कॉम्बिनेशन है। खासकर जब घी में बनी पूरी के साथ खाया जाए।कैसे खाएं: 1 कटोरी छोले + 2-3 पूरी या 1 पराठा। ---
Bonus: वेट गेन में सप्लिमेंट्स की मदद लें
अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हेल्दी सप्लिमेंट्स को भी शामिल कर सकते हैं:• Chocolate Flavor Mass Gainer – Buy Now
• Malai Kulfi Flavor (Non-Chocolate) – Buy Now
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वजन बढ़ाने के कुछ खास टिप्स (Bonus Tips):
- नाश्ता कभी स्किप न करें – दिन की सबसे जरूरी मील है।
- हर नाश्ते में प्रोटीन + कार्ब्स + हेल्दी फैट्स का बैलेंस रखें।
- दूध, घी, दही और सूखे मेवे को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।
- दिन में 5-6 बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं।
- एक्सरसाइज़ भी ज़रूरी है, ताकि मसल्स बढ़ें, सिर्फ चर्बी नहीं।
जानिए कि आपकी कौन सी आदतें आपका वजन बढ़ने से रोकती है:–http://healthwithkajal.blogspot.com/2025/02/5-why-cant-you-gain-weight-fix-these-5.html
सेहत में अच्छी नींद का सबसे ज्यादा महत्व है:–
http://healthwithkajal.blogspot.com/2025/02/httpHealthWithKajalHealthysleep.html
निष्कर्ष:
वजन बढ़ाने का मतलब यह नहीं कि आप अनहेल्दी फास्ट फूड खाएं। सही देसी और पौष्टिक नाश्ता आपकी सेहत को निखारेगा और वेट गेन को हेल्दी तरीके से मुमकिन बनाएगा। ऊपर दिए गए नाश्ते न सिर्फ टेस्टी हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों और शरीर को पोषण देने के लिए एकदम परफेक्ट हैं। तो आज से ही अपने दिन की शुरुआत करें एक हेल्दी देसी नाश्ते के साथ! ---Sources:
• NIN India – ICMR Nutrition Guidelines
• FSSAI Eat Right India
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